O taichi é uma forma suave e agradável de exercícios provindos da China. Embora seja uma arte de baixo impacto e com sequência de movimentos lentos, seus benefícios são de alto ganho, podemos citar:
- força muscular;
- flexibilidade;
- equilíbrio;
- concentração;
- correção postural;
- melhora da imunidade; e
- condicionamento aeróbico.
Sua prática é muita segura e nenhum pré-requisito ou aparelho sofisticado são necessários, assim iniciar no Taichi chuan é muito fácil. Se ainda está procurando algo que o convença que o taichi pode trazer uma melhora na qualidade de vida, além de prevenir algumas enfermidades, abaixo disponibilizamos uma tradução livre de uma matéria divulgada pela Harvard. Se desejar pode acessar a matéria original em inglês neste link: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi.
Os benefícios do Tai Chi para a saúde
Esta forma gentil de exercício pode ajudar a manter a força, flexibilidade e equilíbrio, e pode ser a atividade perfeita para o resto de sua vida.
O tai chi é frequentemente descrito como “meditação em movimento”, mas pode muito bem ser chamado de “medicação em movimento”. Há evidências crescentes de que essa prática mente-corpo, originária da China como uma arte marcial, tem valor no tratamento ou prevenção de muitos problemas de saúde. Você pode começar mesmo se não estiver em boa forma ou com a saúde em perfeito estado.
Neste exercício de baixo impacto e em câmera lenta, você faz, sem pausas, uma série de movimentos nomeados por ações de animais – por exemplo: “O grou branco abre suas asas” – ou movimentos de artes marciais, como “bater em ambas as orelhas”. Conforme se movimenta, você respira profundamente e naturalmente, concentrando sua atenção – como em alguns tipos de meditação – em suas sensações corporais. Tai chi difere de outros tipos de exercício em vários aspectos. Os movimentos são geralmente circulares e nunca forçados, os músculos são relaxados em vez de tensos, as articulações não estão totalmente estendidas ou dobradas, e os tecidos conjuntivos não são esticados. O tai chi pode ser facilmente adaptado para qualquer pessoa, desde o mais apto até pessoas confinadas a cadeiras de rodas ou se recuperando de uma cirurgia.
Movimento tai chi
“Um crescente corpo de pesquisas cuidadosamente conduzidas está construindo um caso convincente para o tai chi como um complemento ao tratamento médico padrão para a prevenção e reabilitação de muitas condições comumente associadas à idade”, diz Peter M. Wayne, professor assistente de medicina na Harvard Medical School e diretor do Programa de Pesquisa de Tai-Chi e Corpo-Mente da Harvard Medical School’s Osher Research Center. Uma terapia adjunta é aquela que é usada em conjunto com tratamentos médicos primários, seja para abordar uma doença em si ou seus sintomas primários, ou, mais geralmente, para melhorar o funcionamento do paciente e a qualidade de vida.
Sistemas de crenças
Você não precisa ser adepto ou aprender muito sobre as raízes do tai chi na filosofia chinesa para aproveitar seus benefícios à saúde, mas esses conceitos podem ajudar a entender sua abordagem:
- Qi – uma força de energia que, acredita-se, fluir através do corpo; Diz-se que o tai chi desbloqueia e estimula o fluxo adequado de qi.
- Yin e Yang – elementos opostos pensados para compor o universo que precisa ser mantido em harmonia. O tai chi é dito para promover esse equilíbrio.
Tai chi em movimento
Uma aula de tai chi pode incluir estas partes:
Aquecimento
Movimentos fáceis, como circular o ombro, virar a cabeça de um lado ao outro, ou balançar para frente e para trás, ajudam a soltar seus músculos e articulações, com foco na respiração e no corpo.
Instrução e prática de formas de tai chi
Formas curtas – as formas são conjuntos de movimentos – podem incluir uma dúzia ou menos de movimentos; Formas longas podem incluir centenas. Estilos diferentes exigem movimentos menores ou maiores. Um forma curta com movimentos menores e mais lentos geralmente é recomendado no começo, especialmente se você for mais velho ou não estiver em boas condições.
Qigong (ou chi kung)
Traduzido como “trabalho respiratório” ou “trabalho energético”, consiste em alguns minutos de respiração suave, às vezes combinados com movimento. A ideia é ajudar a relaxar a mente e mobilizar a energia do corpo. Qigong pode ser praticado em pé, sentado ou deitado.
Começando
Os benefícios do tai chi são geralmente maiores se você começar antes de desenvolver uma doença crônica ou limitações funcionais. Tai chi é muito seguro, e nenhum equipamento sofisticado é necessário, por isso é fácil de começar. Veja alguns conselhos para fazer isso:
Não se deixe intimidar pela linguagem
Nomes como Yang, Wu e Cheng são dados a vários ramos do tai chi, em homenagem as pessoas que inventaram os conjuntos de movimentos chamados formas. Certos programas enfatizam o aspecto das artes marciais do tai chi, em vez de seu potencial de cura e redução do estresse. Em algumas formas, você aprende longas sequências de movimentos, enquanto outras envolvem séries mais curtas e mais foco na respiração e meditação. O nome é menos importante do que encontrar uma abordagem que corresponda aos seus interesses e necessidades.
Verifique com seu médico
Se você tem um problema músculo-esquelético limitante ou condição médica – ou se você toma medicamentos que podem deixá-lo tonto ou com vertigem – verifique com seu médico antes de começar o tai chi. Dado seu excelente histórico de segurança, é provável que você seja incentivado a testá-lo.
Considere observar e fazer uma aula
Fazer uma aula pode ser a melhor maneira de aprender tai chi. Ver um professor em ação, obter feedback e experimentar a camaradagem de um grupo é sempre vantajoso. A maioria dos professores permitirá que você observe a turma primeiro para ver se você se sente confortável com a abordagem e a atmosfera. A instrução pode ser individualizada. Pergunte sobre as aulas no seu centro de educação local, centro sénior ou comunidade.
Fale com o instrutor
Procure um professor experiente que acomode preocupações individuais de saúde ou níveis de coordenação e condicionamento físico.
Vista-se confortavelmente
Escolha roupas folgadas que não restrinjam sua amplitude de movimento. Você pode praticar descalço ou em sapatos leves, confortáveis e flexíveis. Sapatos de Tai Chi estão disponíveis, mas aqueles que você encontra em seu armário provavelmente funcionarão bem. Você precisará de sapatos que não escorreguem e possam fornecer apoio suficiente para ajudá-lo a se equilibrar, mas ter solas finas o bastante para permitir que você sinta o chão. Tênis de corrida, projetados para impulsioná-lo para frente, geralmente são inadequados.
Avalie seu progresso
A maioria dos programas iniciados e intervenções de tai chi testadas em pesquisas médicas duram pelo menos 12 semanas, com instrução uma ou duas vezes por semana e prática em casa. No final desse período, você deve saber se gosta de tai chi e já pode perceber mudanças físicas e psicológicas positivas.
Sem dor, grandes ganhos
Embora o tai chi seja lento e suave e não o deixa sem fôlego, ele aborda os principais componentes da aptidão – força muscular, flexibilidade, equilíbrio e, em menor grau, condicionamento aeróbico. Aqui estão algumas das evidências:
Força muscular
O tai chi pode melhorar tanto a força da parte inferior do corpo, quanto a força da parte superior do corpo. Quando praticado regularmente, o tai chi pode ser comparável ao treinamento de resistência e caminhada rápida.
“Embora você não esteja trabalhando com pesos ou faixas de resistência, o exercício de braço sem suporte envolvido no tai chi fortalece a parte superior do corpo”, diz a médica Gloria Yeh, professora assistente da Harvard Medical School. “Tai chi fortalece as extremidades inferiores e superiores e também os músculos centrais das costas e do abdômen.”
Flexibilidade
O tai chi pode aumentar a flexibilidade dos músculos superiores e inferiores, bem como a força.
Equilibrar
O tai chi melhora o equilíbrio e, segundo alguns estudos, reduz as quedas. Propriocepção – a capacidade de sentir a posição do corpo no espaço – diminui com a idade. O tai chi ajuda a treinar esse sentido, que é uma função dos neurônios sensoriais no ouvido interno e dos receptores de estiramento nos músculos e ligamentos. O tai chi também melhora a força e flexibilidade muscular, o que facilita a recuperação de um tropeço. O medo de cair pode torná-lo mais propenso a cair; Alguns estudos descobriram que o treinamento de tai chi ajuda a reduzir esse medo.
Condicionamento aeróbico
Dependendo da velocidade e do tamanho dos movimentos, o tai chi pode proporcionar alguns benefícios aeróbicos. Se o seu médico aconselhar um treino cardiovascular mais intenso com uma frequência cardíaca maior do que a oferecida pelo tai chi, você também precisará de algo mais aeróbico.
Instituto Feng Huang